マクドナルドで食べたいけど、カロリーが気になってしまいますよね。
マック(マクド)のメニューの中で、カロリーが低いものはどれなのか調べてみました。
単品で1番カロリーが低い組み合わせとハンバーガーのセット、朝マックや飲み物、サイドメニュー別にまとめています。
また、ダイエットで気になる糖質が低い順もご紹介します。
マクドナルドの単品メニューでカロリーの低い順(単品)ランキング
マクドナルドで単品の場合、どのメニューがカロリーが一番低いのか、各カテゴリ毎にトップ5にしてみました。
マックのハンバーガーでカロリーが低い順
- ハンバーガー：256kcal
- チーズバーガー：307kcal
- フィレオフィッシュ：323kcal
- チキンクリスプ：345kcal
- ベーコンレタスバーガー：374kcal
倍マックの場合も、この順番になります！
具材やソースなどが少ないと、カロリーも低い感じですね。
朝マックのハンバーガーでカロリーが低い順
- ベーコンエッグマックサンド 292
- エッグマックマフィン 311kcal
- フィレオフィッシュ 341kcal
- チキンクリスプマフィン 364kcal
- ソーセージマフィン 395kcal
朝マックのハンバーガーはレギュラーハンバーガーよりも全体的に、カロリーが高めですね。
バンズと具材がどっしりしていますもんね。
でも、そこまで大きな差ではないので、しっかり朝ごはんとして蓄えたいですね。
マックのサイドメニューでカロリーが低い順
- サイドサラダ：10kcal
- えだまめコーン：83kcal
- ポテト(S)：225kcal
- ナゲット5ピース：270kcal
- ポテト(M)：410kcal
揚げ物になると、一気にカロリーが上がりますね。
マック(マクド)のポテトも、ナゲットも美味しいのでサイドメニューとして選びたい時は、ドリンクなど飲みのをカロリーゼロにしたり、調整していくといいですね。
朝マックのサイドメニューでカロリーが低い順
- サイドサラダ：10kcal
- ハッシュポテト：145kcal
- ホットアップルパイ：265kcal
- ナゲット5ピース：270kcal
朝ごはんは1日のエネルギーになるので、しっかり食べてもカロリーを消費しやすいのでサラダ以外もたまには選びたいですね、
マックのドリンクでカロリーが低い順
- 爽健美茶：0kcal
- コカ・コーラ ゼロ：0kcal
- ホットティー：3kcal
- サントリー黒烏龍茶濃いめ：3kcal
- アールグレイ アイスティー：3kcal
ドリンクはMサイズで比較しています。
マックのドリンクでカロリーが低いトップ5は、どれもカロリーが気にならないほどですね。
気兼ねなく飲めますね。
マックのスイーツでカロリーが低い順
- コーヒー マックフロート：114kcal
- ソフトツイスト：148kcal
- プチパンケーキ(リンゴ＆クリームソース含む)：192kcal
- コーク(R) マックフロート：195kcal
- マックフロート メロン：206kcal
プチパンケーキはカロリーが高そうに思えますが、ハンバーガーよりもカロリーが低いですね。
マクドナルドでカロリーが低いセットの組み合わせは？
マック(マクド)で、セットで食べたい時に、一番カロリーが低い組み合わせをご紹介します。
マック・レギュラーセットメニューのカロリーが低い組み合わせ
- ハンバーガー：256kcal
- サイドサラダ：10kcal
- 玉ねぎドレッシング：7kcal
- 爽健美茶またはコカ・コーラゼロ：0kcal
合計 273kcal
これだけでは物足りなかったり、腹持ちしなさそうな感じですが…
1食500kcal以内とするなら、ここにマックフライドポテト(S)225kcalならギリギリ目標値以内です。
朝マックのセットでカロリーが低い組み合わせ
- ベーコンエッグマックサンド：299kcal
- サイドサラダ：10kcal
- 玉ねぎドレッシング：7kcal
- 爽健美茶またはコカ・コーラゼロ：0kcal
合計：316kcal
レギュラーメニューのセット組み合わせとサイドとドリンクは同じですが、朝マックのハンバーガー分、カロリーが高くなっています。
ここに加えるならば、ハッシュポテト145kcalなら500kcal以内になります。
マックで糖質が低い順
マックのハンバーガーで糖質が低い順
- ベーコンレタスバーガー：27.4g
- ハンバーガー：28.8g
- チーズバーガー：29.3g
- エッグチーズバーガー(エグチ)：29.5g
- ダブルチーズバーガー：29.7g
ちなみに、私の好きなチキンクリスプの糖質35.8gと高かった…
糖質重視ならば、エグチやダブチなどカロリーを気にせず食べたいですね。
朝マックのハンバーガーで糖質が低い順
- エッグマックマフィン：25.4g
- ソーセージマフィン：25.5g
- ソーセージエッグマフィン：25.6g
- メガマフィン：29.2g
- チキンクリスプマフィン：34.5g
糖質は1食あたり20〜40gが理想と言われています。
朝マックのハンバーガーの糖質が低いトップ5なら、どれも目安圏内ですね。
マックのサイドメニューで糖質が低い順
- サイドサラダ：1.5g
- えだまめコーン：6.7g
- ハッシュドポテト：11.4g
- チキンマックナゲット5ピース：12.2g
- シャカチキ(チェダーチーズ)：17.1g
シャカチキを食べたい時は、どのハンバーガーを選んでも40gは超えてしまうので、他の食事の時に調整する必要がありますね。
マックのドリンクで糖質が低い順
- コカ・コーラゼロ：0g
- 爽健美茶：0g
- アールグレイ アイスティー：0g
- ホットティー：0.2g
- サントリー黒烏龍茶#濃いめ：0.7g
この中のマックのドリンクは、糖質を気にしなくても飲めるので日替わりで変えるのも飽きなくていいですね。
マックのスイーツで糖質が低い順
- マックフロート コーヒー：18.6g
- ソフトツイスト：24.5g
- プチパンケーキ：25.1g
- ホットアップルパイ：25.8g
- 三角チョコパイ：28.1g
間食で三角チョコパイなどを食べるなら、糖質0gのドリンクのみを組み合わせた方が良さそうですね。
マック(マクド)でダイエット向きなメニューの頼み方
- サイドメニューはサラダを注文する
- ノンカロリーのドリンクを注文する
- 脂質が低いがタンパク質が取れる肉も注文する
- フライ系（揚げ物）は我慢する
サイドメニューはサラダにして、食事の最初に食べるようにすると良いです。
ドリンクは爽健美茶かコカコーラ・ゼロがノンカロリーで糖質オフなのでベスト。
バーガー系は、ハンバーガーが一番カロリーも糖質も低いですが、物足りない人はベーコンレタスバーガーがおすすめです。
ポテトやナゲットも食べたいところですが、もう少し食べたい場合はえだまめコーンやヨーグルトなどをプラスするといいですね。
