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【コンビニの春雨スープでダイエット】お昼だけでも効果ある?低カロリー&低糖質な組み合わせや痩せた口コミなど紹介

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昼食のランチや夕食はコンビニで買うことが多いけど、ダイエットもしたいという場合に「春雨スープ」を取り入れると効果はあるのでしょうか?

市販のインスタントの「春雨スープ」はカロリーは低そうですが、お昼は「春雨スープ」だけが良いのか、おにぎりなどと組み合わせも良いのかなど、きちんと知っておきたいですよね。

実際に痩せたという口コミがあるのかや、コンビニで買うならどれが良いのかなどをまとめました。

春雨スープダイエットって効果があるの?

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春雨は低カロリーなので、ダイエット食に向いているという印象がありますよね。

もちろん春雨自体はカロリーは抑えられるのですが、落とし穴となるのがスープの方です。

特にコンビニなどで手軽に買える市販のインスタントの春雨スープですと、スープの方に塩分や糖質が高い材料が使われている可能性があります。

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手作りならば調整ができますがインスタントの場合は、スープを残すなどの調整が必要です。

さらに、スープに入っている春雨以外の具材がによっても変わってきます。

また春雨スープだけを食べ続けてしまうと、栄養が偏ったり、空腹で間食が増えてしまったりと、逆効果になってしまうので、食べる組み合わせや、何と置き換えるのかが大事になってきます。

春雨スープダイエットの効果的なコンビニメニューの置き換えや組み合わせは?

コンビニなどでお昼や夕食・夜食を選ぶ際に、春雨スープの他にどんな組み合わせをすれば、ダイエットに効果的なのでしょうか?

コンビニのおにぎりやパンの代わりに春雨スープを置き換えた時

今回はセブンイレブンで購入できるおにぎりやパン、お弁当や麺類の代わりに、インスタントで代表的な、エースコックの「スープはるさめ かきたま」を置き換えたときのカロリーと糖質を比較してみました。

カロリー糖質
エースコック
スープはるさめ かきたま
70kcal14.9g
セブンイレブン
銀しゃりむすび 塩むすび
170kcal37.7g
セブンプレミアム
バターロール 4個入
108kcal16.7g
セブンイレブン
ミニわかめうどん
247kcal43.8g
セブンイレブン
海苔弁当
720kcal106.2g

春雨のスープを含めても、カロリーと糖質は一番低いことがわかります。

お昼に春雨スープだけを食べるというならば、カロリーと糖質は抑えることができます。

しかし満腹感が得られず物足りなさを感じてしまいやすいです。

また、その場合は朝と夜で足りない栄養を補うなどのバランスも大事になってきます。

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どこか1食を春雨スープだけといダイエットよりも、おにぎり1個分を春雨スープに置き換えるなどをしていく方が、健康的で無理のないダイエットになっていきます。

  • 体重1㎏を減らすのに必要な消費カロリーは7,000kcal
  • おむすび1個を春雨スープに置き換えると100kcal減らせる
  • 1週間お昼だけそれを続けると700kcal減らせる
  • 体重1㎏を減らす為には3ヶ月かかる計算

コンビニでランチを買うときに春雨スープと組み合わせが良いおすすめ商品は?セブンイレブンで例えてみた

今回はお昼ご飯をセブンイレブンで購入する場合で考えてみます。

おにぎり、お弁当、サラダチキン、サラダなど春雨スープの他に何と組み合わせるのがダイエットには向いているのか調べてみました。

春雨スープだけでは足りないのが、野菜と肉や魚・卵や豆腐などのたんぱく質です。

これらを補えてなるべく低カロリーで、低糖質な商品と組み合わせてみましょう。

お昼のカロリーと糖質の目安

  • 1日1,500kcal目安で昼は1日の40%(600kcal未満)が目安
  • 1食の主食の糖質は40g以下が目安
商品名カロリー糖質
主食この中から1つ
  • 糖質を控えたチーズブレッド
  • 納豆巻き
  • 味付のり 焼鮭(おにぎり)
  • 188kcal
  • 193kcal
  • 171kcal
  • 12.6g
  • 35.5g
  • 34.1g
おかずこの中から1つ〜2つ
  • ロメインレタスのシーザーサラダ
  • 糖質0gのサラダチキンバー
  • さけるチーズ プレーン
  • 鶏の炭火焼(柚子こしょう付)
  • しっとり熟成鮭(焼き魚)
  • 冷やっこセット
  • 野菜スティック
  • 味付き半熟ゆでたまご2個入り
  • 236kcal
  • 65kcal
  • 80kcal
  • 191kcal
  • 126kcal
  • 100kcal
  • 151kcal
  • 65kcal
  • 6.6g
  • 0g
  • 0.9g
  • 0.2g
  • 0.5g
  • 5.4g
  • 7.0g
  • 0.6g
セブンプレミアムの春雨スープ
  • ワンタン春雨スープ
  • かきたま春雨スープ
  • 担々麺味春雨スープ
  • 87kcal
  • 69kcal
  • 116kcal
  • 16.1g
  • 13.7g
  • 16.4g
春雨スープ
エースコック
  • スープはるさめ かきたま
  • スープはるさめ わかめと野菜
  • スープはるさめ 黒酢酸辣湯
  • スープはるさめ ワンタン
  • スープはるさめ 担担味
  • スープはるさめ 柚子ぽん酢味
  • 70kcal
  • 73kcal
  • 89kcal
  • 78kcal
  • 99kcal
  • 77kcal
  • 14.9g
  • 15.1g
  • 16.5g
  • 15.6g
  • 14.0g
  • 16.8g

春雨スープ+おかず1つというのを基本に、足りない場合は主食を1つ追加するというような組み合わせが簡単でおすすめです。

腹持ち重視ならば、糖質0gのサラダチキンバーなど食べ応えのあるものをチョイスするといいですね。

コンビニダイエットをしたいならば、お弁当は控えるようにしましょう!

コンビニで春雨スープダイエットをするなら昼と夜どっちがいい?

一般的に1日の摂取量の内、お昼が40%、朝が30%、夜が30%というのが理想的だと言われています。

これは、お昼が最も摂取量を多くしても、日中動くので消費しやすいからです。

しかし、仕事のスタイルや生活リズム、夜勤メインの人など、そのまま当てはまるわけではありません。

さらに睡眠時間が足りていない場合などは、きちんと夜寝ている間にリセットできずに体内に余分な脂肪や糖を蓄積しまったりもします。

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また、昼や夜などの時間だけで区別するのではなく、寝る2時間前までに食事は済ませるというのも守ったほうが良いです。

なので、生活リズムと寝る時間、普段の運動量などを考慮するのが大事です。

また、栄養をバランスよく食べてられているのならば、昼も夜も主食は春雨スープに置き換えるという考え方もできます。

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いずれにしても、春雨はズルズルと喉を通らすのではなく、しっかり噛んで食べるのが良いです。

たくさん噛むことで、満腹感が脳に伝わり食事が少量でも抑えることができます。

寝る前に春雨スープを食べるならば、スープを残して塩分を減らすとむくみ対策にもなりますので、調整してくださいね。

夜食に食べる際も同様です。

スープは残して、他の食材は食べず春雨スープだけにするなどにしましょう。

コンビニ春雨スープダイエットの口コミ

某口コミサイトや、個人ブログから引用させてもらいました。

夜ご飯を春雨スープに置き換えて、おかずはサラダとサラダチキンにしてみたら1ヶ月で2キロ痩せました
1週間お昼を春雨スープだけにしてみたけど、結局おやつが食べたくなっちゃうから挫折した
友達がずっとお昼を春雨スープだけにしているけど、ぶっちゃけ1ヶ月たっても全く体型変わってない(爆)
春雨スープは腹持ちさせるために、お昼はおにぎりにプラスしています。体もあったまるし種類もあるので飽きずに食べてます。効果的には…あまり変わってないけど気持ちはダイエットしてるつもり

劇的に効果が現れたという口コミは少なかったですが、カロリーや糖質を抑えようという意識をもつことで、コンビニでのメニュー選びが変わってきますよね。

お弁当を買うくらいなら、おにぎりと春雨スープという感じの組み合わせの方が良いですね。

まとめ

コンビニで手軽に買える、インスタントの春雨スープは、体を温めてくれるのでダイエットにもおすすめです。

その場合は、お昼は春雨スープだけという極端なダイエットは控えて、肉や魚などのタンパク質や、チーズ、サラダなども一緒に食べるようにしましょう。

主食を春雨スープに置き換えるという考え方が有効です。

コンビニでお昼や夕食を済ませるならばお弁当は控える方がいいですね。

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